barki cwiczenia

Robilem przez jakies pare miesiecy ciagle ten sam trening i teraz chcialem zmienic. Lepiej pozno niz w cale Wczesniej robiłem klata-tric, plecy+bic, nogi+barki. Teraz chciałem połączyć klate z bicepsem a plecy z tricepsem i zmienic niektore ćwiczenia we wszystkich partiach i zastosowac progresje bo wczesniej z niej nie korzystałem. Jesli chodzi [...]

Witam. 3 początkujących szuka pomocy! troche o nas, Waga wzrost. 1.172 CM waga 62 kg 2.175 CM waga 69 kg 3.182 CM Waga 75 kg Nasz plan treningowi wygląda tak : Poniedziałek : *Klatka *Plecy *Biceps *Kaptury Środa : *Klatka *Nogi *Triceps *Przedramię Piątek : *Klatka *Barki *Biceps *Plecy do kazdego z Partii Mamy po 1,2 Cwiczenia. robimy 8 [...]

[...] Przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - biceps Pompki na poręczach(krzesłach) - triceps Na początek będę robił dwa obwody, po 15 powtórzeń. 2 [...]

[...] dobry plan) Zastanawiam się nad splitem 4,5 razy w tygodniu. I teraz kilka pytań: 1. czy taki podział jest dobry: pon)klatka i biceps wt) plecy i brzuch śr) nogi czw) barki i triceps 2. jeżeli tak kiedy tj. którego dnia dorzucić ćwiczenia kompleksowe (martwy ciag, podrzut) 3. po ile ćwiczeń wykonywać na każdą partię (zależy mi delikatnym [...]

[...] otóż w poniedziałek ćwiczę klatke (laweczka plaska, skosna - po 5 serii 10 powtórzeń w każdej) biceps 5 serii po 10 powtorzen na modlitewniku wtorek- bieganie, potem barki środa plecy (2 ćwiczenia 5/10) triceps (wyciskanie francuskie) czwartek- bieganie, nogi piatek - klatka,biceps Czy taki tydzien treningowy jest ok ? Jesli cos trzeba [...]

Witam, z podwieszonego działu wziąłem trening splitem: A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny [...]

Witam , cwiczę już 3 miesiące. Mam , pare pytań. Cwicze , tak Poniedziałek - Bic , klata i 2 na bic sroda tric , plecy tak samo 2 piątek barki , bogi i tak samo Dobrze idę ? I , mam pytanie mam sporo tłuszczu na brzuszku co robic ? W innych miejscach ciała też mam. Oczywiście , nie sporo ale jest. Mam 170 , i wazę 68. Przez 3 miesiące nie [...]

[...] 4. Wiosło 5. Uginanie ramion Czy jest sens do dnia Push dodać: 1. Unoszenie wyprostowanych nóg (ćw. na brzuch - 3 serie) 2. Prostowanie nóg na maszynie 3s Rampa bez feel setów. EDIT: Nie dodało się w ankiecie WL: 10x70kg SQ: 10x70kg Wyc. na barki: 10x54kg Podciąganie: 10x+10kg MC: 10x85kg Zmieniony przez - RickRoll w dniu 2012-10-21 20:49:00

Witajcie ćwicze już około19miesiecy na mase(w tym 5 bez diety i bez przemyslenia) ale od jakiegoś dłuższego czasu sa bardzo znikome przyrosty siły może tak ma być a może robie coś źle ćwicze nastepująco Pon:Kickboxing Wt:Klata i Nogi(bardzo mała intensywnosc) Środa:Wolne Czwartek:Barki i Biceps Piatek:KickBoxing Sobota:Wolne Niedziela:Plecy [...]

Siemka. Zaczynam swoją przygodę z siłownią i z wielu źródeł dowiedziałem się , że najlepszy trening na początek to FBW. Dzisiaj trenowałem na nim pierwszy dzień. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 5s Plecy: Wiosłowanie sztanga 5s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 5s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] cwiczyc na mase aa nie wiem czy bedze mi do tego jakas dieta potrzeba bo zapas tluszczu mam. Oto plan treningowy: Pon: -nogi -lydki -brzuch Wt: -klatka -biceps Czw: -barki -triceps Pt: -plecy -przedramiona -brzuch Jak sadzicie bedzie to dobre dla mnie czy nie ?? Pozniej do poszczegolnej parti dobierze sie sie ilosc seri i powtorzen oraz [...]

[...] ławkę z modlitewnikiem którą można postawić pionowo itd. do tego sztangę 180 cm i obciążenie.Planuje ćwiczyć takie partie mięśni jak : brzuch,klatka piersiowa,plecy i barki,ręce.Nóg nie zamierzam trenować bo gram w piłkę do tego jestem w klasie sportowej i mam po 2 godz. treningu codziennie i myślę, że nóg nie ma co obciążać już.Trenowałem [...]

[...] brzuch zaczynam A6W , na klate znam pompki jedynie, a na bicepsy to zwykle podnoszenie , bo mam 1 sztangielkę w domu (niestety jedną;/) 15 kg max. Także prosiłbym o jakies propozycje ćwiczeń na klatę i barki lub nawet i inne związane z sztangielką :) Mile widzane również rozpiski ćwiczeń np. na 40 dni kilka ćwiczeń serie itp xd Z góry dzięki :)

Siema mam 15 lat i 170 cm wzrosu i 68-69 kg wagi . Robiłem rzeźbę przez ok 5 miesięcy z 58kg skoczyłem na powyższe , wszystko poszło ładnie łapy urosły z 31 na 39-40 , barki także ładnie urosły ale mimo wszystko niemogę utyrać klaty tzn klata urosła ale ciągle niemogę nabrać fajnego kształtu więc postanowiłem przejść na rzeźbę i to troszku [...]

[...] że ważę ok. 90kg, więc muszę włożyć w to sporo siły. Nie da się tu stosować progresji. Ćwiczenia można określić jako izometryczne, bo czas "on load" jest bardzo długi, czasem nawet kilkanaście sekund (chodzi głównie o przedramiona, barki i czworoboczny). Jaki więc może mieć to wpływ na HST, czy nie zaburzy zasady stopniowego przeciążania?

No to http://www.sfd.pl/temat167674/ chce sie dowiedziec jaki kupic hantelki? podobno 4 i 7kg ale takich nie ma w shopie u mnie. Sa 2 x4kg za 45 zl(chyba 2 ) no i jeden 8 za 65 zl . Mam 90 zl na ten wydatek wiec co? No to dzisiaj zaczne trening wtedy atc! Mam teraz maly dylemat a moze nawet i duzy. Chce trening na sile no i na mase bo chudy [...]

[...] nie miałem zakwasów mięśni naramiennych. Wogóle one nie chcą rosnąć (w przeciwieństwie do innych partii mięśniowych). Dlatego pytam: czy ktoś zna jakiś "złoty środek" na barki (chodzi mi tu o ćwiczenia ich intensywność itd. itp.), może podpowiecie mi Wasze treningi na bary i przedstawicie rezultaty? Z góry dzięki za odpowiedź. "Niektórzy [...]

[...] jakies 7miesiecy i do tej pory nie cwiczylem barkow, poniewaz gdzies w 3 miechu zlapalem kontuzje , ale po miesiacu znowu wrocilem do cwiczen, z tym ze jak probowalem robic barki to mnie jeden zawsze bolal. Od miesiaca wogle nie czuje juz bolu i jest git. A wiec jak zabrac sie do robienia teraz brkow aby nie zlapac kontuzji? Oczywiscie [...]

Witam, chcialem troche doprawic moj plan treningowy tylko mam 1 pytanie... Pon. - plecy, biceps Wt. - triceps Sr. - barki, kapturki Czw. - nogi Pt. - biceps Sob. - klata, triceps To co pogrubione to wlasnie zostalo dorzucone do mojego planu treningowego. Czy biceps ktory bede robil w piatek, moze zmniejszyc w jakims stopniu efekty cwiczenia klaty [...]

[...] się z genetyką i konsekwentnie budować masę? Trochę wkurzające jest to, z budowy jestem najgorszym połączeniem ekto-endo. Z endo mam nogi, brzuch i plecy, z ekto: klatę, barki, ramiona, przedramiona. Masa ogólna rośnie, ale ramiona stoją w miejscu. Dieta też dopięta i nie jakaś zalewająca: 3 g białka, 3,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg masy [...]